어깨 충돌증후군 총정리(원인.증상.치료)

 

어깨 충돌증후군이란?

어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨 힘줄(회전근개)이 어깨뼈의 일부인 견봉(어깨뼈 끝) 에 눌리면서 염증과 통증이 생기는 질환이에요.

 

쉽게 말해, 팔을 들 때마다 어깨 속의 힘줄이 뼈에 끼이거나 마찰되는 상태입니다.

 

 

 

 

우리 어깨는 팔을 자유롭게 움직일 수 있는 구조지만, 그만큼 복잡하게 얽힌 근육과 힘줄이 많습니다.

 

특히 회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)는 어깨를 회전시키는 역할을 하는데, 이 부위가 견봉 밑의 좁은 공간을 지나가면서 반복적으로 마찰을 받으면 염증이 생기죠.

 

 

 

이 질환은 운동선수, 미용사, 페인터, 헬스족 등 팔을 머리 위로 자주 쓰는 사람에게 많으며, 40대 이후에는 노화로 인한 퇴행성 변화로 쉽게 발생합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨충돌증후군의 주요 원인

 

1️⃣ 잘못된 자세
장시간 스마트폰을 보거나 책상 앞에 구부정하게 앉아 있는 습관은 어깨를 앞으로 말리게 하고, 견봉 아래 공간을 좁힙니다.
이 상태에서 팔을 자주 들면 힘줄이 반복적으로 눌리며 염증이 생겨요.

 

 

 

2️⃣ 과도한 어깨 사용
헬스장에서 과한 어깨운동(숄더프레스, 벤치프레스), 수영, 배드민턴, 테니스처럼 팔을 머리 위로 반복적으로 사용하는 동작이 충돌을 유발합니다.

 

 

 

 

3️⃣ 퇴행성 변화(노화)
40~50대 이후엔 어깨 조직이 탄력을 잃고 윤활액이 줄어듭니다.
그 결과 작은 자극에도 어깨 힘줄이 마찰되어 통증이 생기기 쉽습니다.

 

 

 

4️⃣ 외상이나 반복된 손상
넘어질 때 손을 짚거나, 무거운 물건을 갑자기 들었을 때 급성 충돌이 생기기도 합니다.
이때 손상이 반복되면 만성 염증으로 발전합니다.

 

 

 

 

 

어깨충돌증후군의 초기 신호

어깨충돌증후군의 초기에는 단순한 근육통처럼 느껴지기 때문에 방치하기 쉽습니다.
하지만 아래 증상 중 2가지 이상 해당된다면 조기 치료가 필요합니다.

 

• 팔을 옆으로 들 때 어깨 앞쪽에 찌릿한 통증이 느껴진다.
• 머리 감기, 옷 입기, 속옷 잠그기 등 팔을 위·뒤로 올리는 동작이 힘들다.
• 옆으로 누워 잘 때 어깨가 눌려 아프다.
• 물건을 들 때 팔에 힘이 빠지거나 불안정한 느낌이 있다.
• 팔을 올릴 때 ‘뚝뚝’ 소리가 난다.

 

 

이러한 증상은 회전근개가 견봉에 반복적으로 부딪히고 있다는 신호입니다.
초기에 적절히 관리하면 완치가 가능하지만, 방치하면 힘줄이 점점 약해져 회전근개파열로 악화될 수 있습니다.

 

 

단계별 증상 변화

1단계: 염증기 (초기 단계)

 

팔을 옆으로 45~120도 정도 올릴 때 통증이 심하게 느껴집니다.
이 구간을 ‘통증호(Painful Arc)’ 라고 부르며, 어깨충돌증후군의 대표적인 징후입니다.
통증은 움직일 때만 느껴지며, 냉찜질과 휴식으로 완화됩니다.

 

 

 

 

2단계: 섬유화기 (중기 단계)

 

염증이 반복되면서 힘줄이 두꺼워지고 어깨가 굳기 시작합니다.
통증이 다소 줄어든 듯 보이지만, 팔을 들거나 뒤로 젖히는 동작이 점점 제한됩니다.
이때는 온찜질과 가벼운 스트레칭이 필요합니다.

 

 

 

3단계: 퇴행성 파열기 (만성 단계)

 

통증이 만성화되고, 힘줄이 일부 찢어질 수 있습니다.
팔을 올리면 ‘뚝’ 소리가 나고, 팔에 힘이 빠지며 일상생활이 힘들어집니다.
이 단계에서는 MRI로 손상 여부를 확인해야 하고, 경우에 따라 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

 

 

 예방법과 조기 관리 팁

 

1️⃣ 어깨 스트레칭 생활화
하루 2~3회 팔을 천천히 돌리거나 벽 타기 운동을 하세요.
굳은 어깨를 부드럽게 풀어주고, 견봉 아래 공간을 넓혀줍니다.

 

2️⃣ 바른 자세 유지
거북목과 둥근 어깨 자세는 충돌의 주원인입니다.
어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴는 자세를 유지하세요.

 

 

 

 

 

3️⃣ 운동 전후 찜질 관리
운동 전에는 온찜질로 근육을 이완시키고, 운동 후에는 냉찜질로 염증을 줄이는 것이 효과적입니다.

 

 

 

 

4️⃣ 통증 시 무리 금지
조금이라도 통증이 느껴질 때는 운동을 중단하세요.
“참으면 낫는다”는 생각은 오히려 회전근개 손상을 키웁니다.

 

 

5️⃣ 정기 검진과 물리치료
통증이 2주 이상 지속되면 전문의 진단을 받고, 필요 시 초음파 검사로 정확한 원인을 확인해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

어깨충돌증후군은 ‘어깨 힘줄이 반복적으로 뼈에 부딪히는 질환’으로, 초기엔 단순 통증이지만

치료 시기를 놓치면 파열로 이어질 수 있습니다.

 

따라서 조기 발견과 꾸준한 스트레칭, 바른 자세 습관이무엇보다 중요한 예방법입니다.

 

 

 

 

 

 

2025.11.07 - [분류 전체보기] - 어깨 통증 운동요법 가이드 하루 딱 5분만 투자하세요.

어깨 통증 운동요법 가이드 하루 딱 5분만 투자하세요.