이석증에 좋은 음식과 자가치료법

이석증은 귀 안의 ‘이석(작은 칼슘 결정)’이 제자리를 벗어나 생기는 어지럼증입니다.

 

치료는 대부분 자세교정(이석 치환술) 로 해결되지만, 재발 방지와 회복 속도 향상에는 음식과 생활습관 관리도 큰 도움이 됩니다.

 

아래에서 이석증 완화에 좋은 음식, 피해야 할 음식, 그리고 집에서 할 수 있는 자가치료법을 순서대로 정리해드립니다.

 

 

 

 

 

 

1. 이석증에 좋은 음식

✅ 1. 수분 많은 음식

이석증이 있을 때 탈수는 어지럼을 더 심하게 만듭니다.

• 물
• 보리차
• 수분 많은 과일(배, 수박, 오렌지 등)

하루 1.5~2L 이상 충분히 마시는 것이 중요해요.

✅ 2. 칼슘이 많은 음식

 

이석은 칼슘 결정으로 이루어져 있어 칼슘 대사가 불안정하면 재발 위험이 증가합니다.

• 멸치
• 우유·요거트
• 두부·콩류
• 브로콜리
• 치즈

특히 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율 증가!

 

 

 

 

✅ 3. 비타민 D가 풍부한 음식

칼슘 흡수를 돕고 이석 안정에 도움.

• 연어·고등어·참치
• 달걀 노른자
• 버섯
• 강화 우유

햇빛 10~15분 쬐는 것도 도움이 됩니다.

✅ 4. 항염·항산화 음식

귀의 전정기관 기능을 안정시키는 데 효과적입니다.

• 생강
• 블루베리
• 시금치
• 토마토
• 녹차

혈류 개선에도 좋아 어지럼 완화에 도움됩니다.

 

 

 

✅ 5. 마그네슘 풍부한 음식

신경 안정 + 근육 긴장 완화 → 어지럼 감소

• 아몬드·호두
• 바나나
• 귀리
• 해바라기씨

 

피해야 하는 음식

이석증 증상을 악화시키는 대표 음식입니다.

❌ 카페인

커피, 에너지음료, 초콜릿
→ 신경을 과흥분시키고 어지럼 악화 가능

❌ 나트륨(짠 음식)

→ 내부 균형 유지(체액 조절)를 방해

❌ 단 음료·탄산

→ 혈당 변동으로 어지럼 증가

❌ 과음(알코올)

→ 전정기관 기능 저하 + 재발 증가

이석증 자가치료법

이석증은 자세 교정 운동만으로도 개선되는 경우가 매우 많습니다.

병원에서 하는 Epley Maneuver(이석 치환술)를 집에서 쉽게 변형한 운동이 아래 두 가지입니다.

 

🟦 1. 브란트-다로프(Brandt-Daroff) 운동

하루 2~3세트 꾸준히 하면 효과적입니다.

방법

1. 침대에 앉기
2. 한쪽 옆으로 누우면서 고개는 45° 위쪽(천장 방향)으로
3. 어지럼이 가라앉을 때까지 30초 유지
4. 다시 앉기
5. 반대쪽 반복

 

🟦 2. 간단 Epley 운동

가장 많이 쓰이는 자가이석치료법입니다.

1. 앉은 상태에서 고개를 45° 문제 있는 쪽으로 돌림
2. 그대로 뒤로 눕기
3. 어지럼이 멈출 때까지 대기
4. 고개를 반대쪽 45°로 돌려 30초 유지
5. 옆으로 몸을 굴려 천장을 보지 않도록 한 뒤 일어나기

 

 

 

4. 재발방지를 위한 생활관리 팁

 

👍 좋은 생활습관

• 수면 시 높은 베개 피하기
• 아침에 갑자기 확 일어나지 않기(천천히!)
• 장시간 고개 숙이기(스마트폰 자세) 줄이기
• 스트레스·피로 누적되지 않도록 관리
• 규칙적 식사 + 충분한 수분 섭취

⚠ 주의

• 고개를 뒤로 젖히는 동작 피하기
• 빠른 회전 운동 피하기
• 어지럼 심할 때 운전 금지

 

 

이석증은 대부분 위험하지 않으며 음식 관리 + 자가운동 + 생활습관 교정으로 빠르게 좋아질 수 있는 질환입니다.

 

칼슘·비타민 D·수분을 충분히 섭취하고 Brandt-Daroff 같은 자가운동을 꾸준히 하면

회복 속도도 빨라지고 재발도 줄일 수 있습니다.

 

어지럼이 반복되거나 시야가 튀는 느낌, 청력 저하까지 동반된다면 즉시 이비인후과 검진을 권장합니다

 

 

 

 

2025.11.23 - [분류 전체보기] - 이석증 원인과 치료법

이석증 원인과 치료법