어깨충돌증후군 운동1 어깨 통증 운동요법 가이드 하루 딱 5분만 투자하세요. “하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면, 어깨가 무겁고 팔이 잘 안 올라가죠. 이건 단순 피로가 아니라 ‘어깨 신호등’이 켜진 거예요.지금부터 5분만 투자해 어깨를 풀어주면, 굳었던 근육이 한결 가벼워지고 통증이 줄어듭니다.작은 스트레칭 습관이 10년 뒤 어깨 건강을 지켜줍니다.” ✅ 준비사항운동 전 가볍게 5~10분 워밍업(목·어깨·팔 가볍게 흔들기 또는 걷기)통증이 증가하면 즉시 중단통증이 극심하거나 팔 힘이 급격히 빠지는 경우, 움직일 수 없을 경우엔 병원 진단 필요아래 운동은 일반적인 어깨 통증(근육·관절 과사용·자세불량 등)의 완화 및 예방용임 ✅ 운동 루틴 (초급 → 중급) 📌스트레칭/유연성 향상1) 가슴-앞 스트레칭 (Chest expansion) 양손을 뒤로 하여 수건이.. 2025. 11. 7. 이전 1 다음
